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आत्म-देखभाल जिसके बारे में कोई बात नहीं करता (भाग 2): रहस्य
ऐसा लगता है कि ऐसी अनगिनत किताबें, लेख और वीडियो हैं जो हमें बताते हैं कि अपने जीवन में आत्म-देखभाल के तरीकों को कैसे लागू किया जाए। इंटरनेट हमारी भलाई को बेहतर बनाने के लिए अनुष्ठानों, दिनचर्या और अभ्यासों से भरा पड़ा है। इस सारी जानकारी के बावजूद, हमारी चिंताएँ, संदेह, तनाव और बेचैनी की समग्र भावनाएँ अभी भी बढ़ती हुई प्रतीत होती हैं। साथ ही, हमारे आराम की खिड़की इतनी छोटी हो गई है कि हम गर्मी या ठंड के दिन अपने वाहन से जाने या आने में दुखी महसूस कर सकते हैं। जब तक हमारे वाहन में तापमान वैसा नहीं होता जैसा हम चाहते हैं, तब तक हम खुश नहीं होते। लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना एक काम है। हम तभी बाहर रहना पसंद करते हैं जब परिस्थितियाँ ठीक हों। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो अलग विचार या विश्वास रखता हो, दाँत पीसने, रक्तचाप बढ़ाने और कई अन्य शारीरिक असुविधाएँ पैदा कर सकता है। और भोजन न करना या पसीना बहाना एक बड़ी असुविधा हो सकती है। जैसे ही हम कंक्रीट, फुटपाथ, दृढ़ लकड़ी के फर्श और जलवायु नियंत्रित परिवेश की दुनिया से बाहर निकलते हैं, ऐसे लोग होते हैं जो खोया हुआ, अजीब, जगह से बाहर और/या असहज महसूस करते हैं। अब हमारे पास किसी भी ऐसी चीज के प्रति धैर्य नहीं है जो असुविधा का कारण बनती हो। आप पूछेंगे कि इसका आत्म-देखभाल से क्या संबंध है? मैं तुम्हें एक रहस्य बताना चाहता हूं... सबसे पहले, आत्म-देखभाल क्या है? इसे आमतौर पर इस रूप में परिभाषित किया जाता है कि हम अपने शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और/या बनाए रखने के लिए क्या करते हैं। लेकिन हम जो कुछ भी पढ़ते हैं और जो कुछ भी हम आत्म-देखभाल के बारे में सुनते हैं (शारीरिक व्यायाम और पोषण के अलावा), वह आमतौर पर हमें यह विश्वास दिलाता है कि यह किसी भी चीज़ से ज़्यादा खुशी, सौम्यता या आराम को प्राथमिकता देने के बारे में है। यह गलत या बुरा नहीं है, लेकिन आत्म-देखभाल का यह आदर्श बेहतर महसूस करने के बारे में है, हालाँकि लंबे समय में यह हमें कहीं नहीं ले जाता क्योंकि यह हमें बेहतर नहीं बनाता है। हम प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने और असहज महसूस करने से बचने के लिए अपनी स्वयं की देखभाल की दिनचर्या और अभ्यासों की योजना बना सकते हैं, उन्हें व्यवस्थित कर सकते हैं, समन्वयित कर सकते हैं और उनका समय निर्धारित कर सकते हैं - अपनी बाधाओं को नियंत्रण में रखने के लिए कुछ भी कर सकते हैं। हममें से कई लोग ऐसे हैं जो किसी भी ऐसी चीज को करने से बचने के लिए बहुत दूर तक जाएंगे जिसे हम मुश्किल मानते हैं या जो हमें असहज महसूस करा सकती है। केवल तभी जब तत्काल संतुष्टि हो, या अगर पूरा होने के तुरंत बाद किसी तरह की व्यक्तिगत प्रशंसा हमारा इंतजार कर रही हो, तो हम इसे संभावना के दायरे में मानेंगे। शोध से यह भी पता चला है कि जब हम अनिश्चितता की आशंका करते हैं, तब की तुलना में जब हम दर्द की आशंका करते हैं, तो हम अधिक शांत होते हैं। क्यों? क्योंकि अनिश्चितता अप्रत्याशित होती है और जब चीजें अप्रत्याशित होती हैं तो हम असुरक्षित महसूस करते हैं। हम असुरक्षित महसूस करते हैं क्योंकि हमारे मानक, स्वचालित प्रतिक्रियाएं इन मामलों में हमारे लिए काम नहीं करने वाली हैं। वह भेद्यता और अनिश्चितता हमें असहज बनाती है, और असहज होना हममें से कई लोगों को बहुत डराता है। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, असुविधा से निपटने की हमारी क्षमता क्षीण होती जा रही है। हमें निश्चितता और आराम पसंद है। हालाँकि, जीवन में अक्सर कुछ और ही योजनाएँ होती हैं। तो, क्या होगा अगर मैं आपसे कहूं कि आत्म-देखभाल और असुविधा एक दूसरे से अभिन्न रूप से जुड़े हुए हैं? अतीत जबकि अधिकांश लोग अपना अधिकांश समय ऐसी किसी भी चीज से बचने में बिताते हैं जो उन्हें थोड़ी भी असुविधाजनक लगती हो, मैं पिछले कई वर्षों से किसी न किसी रूप में अक्सर असहज महसूस करता रहा हूं; कभी अपनी इच्छा से तो कभी नहीं। आत्म-देखभाल के बारे में अपने पिछले लेख में (जो यहां देखा जा सकता है) मैंने लिखा था कि कैसे मेरी पार्टनर बेट्टी और मैंने अपना घर और लगभग सब कुछ बेच दिया था; कैसे हमने अपना सबकुछ और सभी लोगों को छोड़ दिया जिन्हें हम जानते थे, और केवल अपने ट्रक और अपने कैंपिंग सामान के साथ दुनिया में निकल पड़े, यह देखने के लिए कि क्या होता है। जब हमने शुरुआत की थी तो हमारे पास एक मोटा-मोटा प्लान था कि हम क्या करना चाहते हैं, लेकिन विभिन्न कारणों से वह योजना साकार नहीं हो सकी और इसलिए हमें अपनी योजनाओं के साथ-साथ अपनी अपेक्षाओं में भी बार-बार बदलाव करना पड़ा। हां, हमने ऐसी बहुत सी जगहें देखी हैं जो हमने पहले कभी नहीं देखी थीं। हमने ऐसी बहुत सी चीजें भी की हैं जो हमने पहले कभी नहीं की थीं और हम ऐसी बहुत सी परिस्थितियों में रहे हैं जो हमने पहले कभी नहीं देखी थीं। जब से हमने यह यात्रा शुरू की है, तब से हम महीनों तक बिस्तर पर सोये बिना ही रहे हैं, घर के अंदर सोना तो दूर की बात है। हम कई दिनों तक बिना नहाए भी रह चुके हैं। गर्म वातावरण और ठंडे वातावरण - हम सभी में रहे हैं। हम मच्छरों या अन्य कीटों के झुंडों से परेशान हो चुके हैं, और हमने भालुओं को अपने शिविर स्थल से भगा दिया है, ताकि उन्हें मनुष्यों और उनके भोजन की आदत न पड़ने दी जाए। हमने ऐसे काम किए हैं जो हमने पहले कभी नहीं किए थे, न ही कभी उनके बारे में सोचा था; ऐसे काम जिनके बारे में हमें उन्हें शुरू करते समय कुछ भी पता नहीं था। हमने स्वयं को चुनौती दी है और लगातार सैकड़ों मील पैदल चलने तथा साइकिल चलाने के लिए प्रेरित किया है, और वह भी हमेशा आदर्श परिस्थितियों में नहीं। एक के बाद एक योजनाएँ या तो अप्रभावी रही हैं या फिर वैसी नहीं हुई जैसी हमने आशा या अपेक्षा की थी। हमें मानसिक और शारीरिक रूप से लगभग हर दिशा में मोड़ा, झुकाया, धकेला और खींचा गया है। बेशक, ऐसे भी समय आए हैं, जब चीजें हमारी उम्मीदों से कहीं अधिक बेहतर तरीके से हुईं और कई बार ऐसा भी हुआ है कि हम अच्छे और आरामदायक आवासों में रहे हैं। यह सब कुछ कठिन नहीं रहा है। फिर भी, हमें कई अनिश्चित स्थितियों में समायोजित और अनुकूल होना पड़ा है; कई (अधिकांश) योजनाओं को निरस्त या पूरी तरह से नया रूप देना पड़ा है; और कई मामलों में अपने तरीके को पूरी तरह से सुधारना पड़ा है। हमें कई बाधाओं का सामना करना पड़ा है, दोनों शाब्दिक और आलंकारिक, और हमें जो भी अपरिचित परिस्थिति में खुद को पाया, उसका समाधान खोजने में रचनात्मक होना पड़ा - जो भी परिदृश्य सामने आया। हमें लगातार अपनी शैली और तकनीकों को समायोजित करना पड़ता है ताकि हम जिस भी जलवायु या स्थिति का सामना कर रहे हों, उसके अनुकूल बन सकें। संक्षेप में, हम अपना अधिकांश समय ऐसी परिस्थितियों और स्थितियों में बिताते हैं, जिनके बारे में बहुत से लोग सोचना भी नहीं चाहते, और न ही उनसे कोई लेना-देना रखते हैं। प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करना और यह न जानना कि आगे क्या होने वाला है, यह सब हमारे लिए सामान्य बात हो गई है। मुझे गलत मत समझिए, हम निश्चित रूप से असुविधा से अछूते नहीं हैं। हम अभी भी कठिनाइयों का सामना करते हैं और अभी भी बहुत सी ऐसी चीजें हैं जो हमें असहज महसूस करा सकती हैं। हमने किसी भी तरह से इस पूरी असुविधा की चीज़ को पूरी तरह से नहीं सीखा है। लेकिन इस सबके बीच हमने असहजता के साथ एक रिश्ता विकसित कर लिया है। नतीजतन, हमने असहज होने और इसके रहस्यों के बारे में भी कुछ बातें सीखी हैं। “लेकिन मेरी भी सीमाएँ हैं।” बेशक आपकी भी अपनी सीमाएं हैं। और उन सीमाओं को बढ़ाया जा सकता है और बढ़ाया जाना भी चाहिए। परहेज, आदतें और कौशल विकास कहा जाता है कि यदि आप किसी के बारे में सचमुच जानना चाहते हैं तो उसे दबाव वाली स्थिति में डालिए। इन परिस्थितियों से निपटने की क्षमता कोई ऐसी चीज नहीं है जो आपके पास हो या न हो, न ही यह कोई ऐसी चीज है जिसे आप कोने की दुकान पर जाकर खरीद सकते हैं जब आपको पता चले कि यह आपके पास नहीं है। यह सीखा हुआ है। इसकी खेती की जाती है। यह अभ्यास किया हुआ है। इससे यह एक कौशल बन जाएगा, है न? कई लोगों के साथ ऐसा प्रतीत होता है कि जब भी उनके साथ कोई अप्रिय या असुविधाजनक मुठभेड़ होती है - जब चीजें उनकी आशा या अपेक्षा के अनुसार नहीं होती हैं - तो वे इसे पूरी तरह से टालने योग्य चीज के रूप में लिख देते हैं, या कम से कम, भविष्य में इससे जितना संभव हो उतना कम संबंध रखना चाहते हैं। इनमें से किसी एक मुठभेड़ के बाद क्लासिक प्रतिक्रिया कुछ इस तरह की होती है; "नहीं। ऐसा दोबारा नहीं करूंगा!" यहां मुद्दा यह है कि यदि हम इसी मानसिकता में रहेंगे तो हम स्वयं को इस बारे में कुछ भी जानने से रोक लेंगे कि क्या हुआ था, या इस मुठभेड़ के इस रूप में परिणत होने में हमारी क्या भूमिका थी। ऐसे लोग हैं जो किसी भी तरह की अप्रियता को दरकिनार करने या पूरी तरह से टालने के लिए किसी भी तरह का साधन अपनाना पसंद करते हैं। लेकिन अगर हम व्यक्तिगत रूप से खुद को विकसित और बेहतर बनाना चाहते हैं तो असुविधा से बचना हमारी इच्छा के विपरीत है। क्या यह जानना अधिक लाभदायक नहीं होगा कि यदि हमारे साथ फिर से वही अप्रिय या असहज मुठभेड़ हो तो बेहतर परिणाम पाने के लिए हमें क्या करना चाहिए? क्या हम इसी तरह नहीं सीखते? क्या इसी तरह हम आगे नहीं बढ़ते और बेहतर नहीं बनते? हम में से कई लोग अक्सर अपनी समस्याओं या मुद्दों को ऐसी चीज़ के रूप में देखते हैं जिससे बस निपटा जा सकता है, लड़ा जा सकता है, खुद को इससे मुक्त किया जा सकता है या इससे बचा जा सकता है। लेकिन क्या होगा अगर यह गलत दृष्टिकोण है? क्या होगा अगर हम इन समस्याओं या मुद्दों के करीब जाने की कोशिश करें और उन्हें बेहतर ढंग से समझने की कोशिश करें और जानें कि वे हमारे बारे में क्या बताने की कोशिश कर रहे हैं? क्या यह बेहतर नहीं होगा कि हम समस्या के मूल कारण को जानने की कोशिश करें, यह हमारे साथ क्या करता है, और क्यों? परहेज़। यह वास्तव में काम करता है, और यह हमें कुछ समय के लिए बेहतर भी महसूस करा सकता है। लेकिन एक बार जब हम बेहतर महसूस करने के लिए इस पर निर्भर होने लगते हैं, तो हम अपने जीवन को टालने की प्रवृत्ति के इर्द-गिर्द बना लेते हैं, जब तक कि यह हमारी पुरानी आदत नहीं बन जाती। आराम की हमारी निरंतर इच्छा (जिसे कई लोगों ने "ज़रूरत" के बराबर माना है) ने किसी भी कठिनाई से निपटने की हमारी क्षमता को बहुत कम कर दिया है। हम वास्तव में इतने आरामदेह हो गए हैं कि बहुत से लोग बहुत परेशान या चिंतित हो जाते हैं जब उन्हें नहीं पता होता कि आगे क्या होने वाला है। स्व-देखभाल संबंधी अधिकांश सलाह "इस" से छुटकारा पाने या "उस" को दबाने के बारे में होती है। लेकिन जो मुख्य तत्व गायब है, वह यह सीखना है कि जो है, उसके साथ कैसे काम किया जाए। इससे "क्या है " के बारे में हमारी समझ मजबूत होती है और हम सीख सकते हैं कि इसके साथ कैसे काम किया जाए और संभवतः भविष्य में हमारी मदद करने के लिए इसका उपयोग भी किया जाए। लेकिन यदि हम हमेशा चीजों के मौजूदा स्वरूप के बारे में शिकायत करते रहेंगे, यदि हम हमेशा चीजों को उस तरह से ढालने की कोशिश करेंगे जैसा हम चाहते हैं या सोचते हैं कि उन्हें होना चाहिए... तो हम यह कब सीखेंगे कि जो चीजें हैं उनसे कैसे निपटा जाए? इससे पहले कि हम जान सकें या कोई दूसरा रास्ता अपना सकें - कि चीजें कैसी हो सकती हैं - हमें इस बात से असहज होना होगा कि चीजें कैसी हैं। हां, कई बार हमें बस खुद को अलग कर लेना चाहिए या कहीं दूर चले जाना चाहिए। जब यह सामान्य बात हो जाती है, तो हम खुद के खिलाफ काम कर रहे होते हैं। हर बार जब हम किसी कठिन दिन या कठिन सप्ताह से पीछे हटकर, अपने स्ट्रीमिंग सेवाओं पर कुछ देखने के साथ-साथ एक चौथाई कप आइसक्रीम खाते हैं; हर बार जब हम सोचते हैं कि जीवन के तनावों से निपटने के लिए हमें कुछ पेय, खरीदारी, अधिक नींद या स्पा में जाने की आवश्यकता है; वास्तव में, हम हर बार ऐसा करके उस व्यवहार को और मजबूत कर रहे होते हैं। हम खुद को इस तरह से ढाल रहे हैं कि जब हालात मुश्किल हो जाएं तो हम ये काम करते रहें। इसे देखने का दूसरा तरीका यह है कि हम एक आदत बना रहे हैं। लेकिन अगर हम कठिन काम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर लें, तो कठिन काम करना आसान हो जाएगा। मैं खुद की देखभाल के लिए यही माहौल देख रहा हूँ। हम उन चीजों को बढ़ावा दे रहे हैं और उनमें हिस्सा ले रहे हैं जो हमें बेहतर महसूस कराती हैं, लेकिन उन चीजों को नहीं जो हमें बेहतर बनाती हैं। किसी भी चीज़ की तरह, हम जितना ज़्यादा करते हैं, हम उसमें उतने ही बेहतर होते जाते हैं। चाहे वह कोई वाद्य बजाना सीखना हो या कोई नई भाषा सीखना हो; कम आदर्श परिस्थितियों में अपनी इच्छा से ज़्यादा समय तक बाहर रहना हो; एक पैर पर खड़े होने की कोशिश करना हो; या ज़िंदगी का सामना उसकी शर्तों पर करना हो, न कि उन शर्तों पर जो हम उस पर थोपने की कोशिश करते हैं। कुछ नया या कुछ ऐसा करना जो हमारे लिए अपरंपरागत हो, इसका मतलब है कि हम कुछ समय के लिए उस काम में शायद खराब हो जाएँगे। लेकिन जितना ज़्यादा हम इसे करेंगे, यह उतना ही ज़्यादा रिफ्लेक्सिव होगा और हम इसमें उतने ही बेहतर होते जाएँगे। इस तरह आदतें बनती हैं और इसी तरह कौशल विकसित होते हैं। यदि हम स्वयं को प्रेरित नहीं करते या स्वयं को चुनौती नहीं देते, तथा कठिन चीजों से बचते हैं, तो अचानक एक दिन जब हम जागते हैं तो पाते हैं कि सब कुछ अपेक्षा से कहीं अधिक कठिन है। फिर हम हर चीज को दोष देते हैं - असुविधा से बचने की हमारी आदत को छोड़कर हर चीज को। क्या आप जानते हैं कि अगर हम खुद को चुनौती नहीं देते या अपनी सीमाओं को नहीं बढ़ाते, तो हम स्वाभाविक रूप से जो भी मिलता है, उसी से संतुष्ट हो जाते हैं? हम बस वही करते रहेंगे जो हम हमेशा से करते आए हैं और हमें बार-बार वही बुरे नतीजे मिलते रहेंगे। यदि हम इस पर काम नहीं करते, यदि हम इसका अभ्यास नहीं करते, यदि हम इसका प्रशिक्षण नहीं करते, यदि हम इस पर प्रश्न नहीं करते (चाहे यह कुछ भी हो), तो अंततः यह हमारी सामान्य बात बन जाएगी। "करने से कहना ज्यादा आसान है।" हर काम कहना जितना आसान है, करना उतना आसान नहीं है। दूसरा पहलू फिर से, मुझे पता है कि हम सभी को आराम करने, फिर से संगठित होने, रिचार्ज करने और अपनी ऊर्जा को फिर से केंद्रित करने के लिए एक समय और स्थान और एक तरीका चाहिए। हमें निश्चित रूप से खुद के साथ दयालु और सौम्य होने के लिए कुछ समय निकालना चाहिए और हमें कभी-कभी कुछ सहायता की भी आवश्यकता हो सकती है। और, हाँ, हमें कभी-कभी जो कुछ भी हमें परेशान कर रहा है उससे पूरी तरह से बचने की आवश्यकता होती है। बेट्टी और मैं अलग नहीं हैं। बेट्टी को तनाव दूर करने का एक तरीका यह पसंद है कि जब भी संभव हो वह गर्म पानी के टब में नहाती है, शांत करने वाला संगीत सुनती है और कुछ जलती हुई मोमबत्तियां भी जलाती है। अपने लिए, मैं तनाव दूर करने के लिए शांति पसंद करता हूँ। मुझे बिना किसी उपकरण या संगीत के बैठना या लेटना पसंद है। मेरे आस-पास जो भी आवाज़ें हैं, उन्हें सुनना, जब मैं शांत रहता हूँ, तो बहुत ही सुखदायी होता है। आत्म-देखभाल का यह "नरम" पक्ष हमारी समस्याओं को भूलने या उन्हें दूर करने की उम्मीद करने के लिए नहीं किया जाता है। यह एक कदम दूर हटने और अपने दिमाग को साफ करने के लिए किया जाता है ताकि हम समस्या को नए सिरे से, शायद एक अलग दृष्टिकोण से फिर से देख सकें, और उम्मीद है कि उन समस्याओं का समाधान पा सकें। लेकिन यह आत्म-देखभाल का केवल एक हिस्सा है - केवल एक पक्ष है। हममें से कुछ लोग ऐसे हैं जो ऐसी हर चीज़ से बचने में माहिर हो गए हैं जो हमें असहज महसूस कराती है। फिर अगर हमें किसी ऐसी चीज़ से निपटना पड़े जो थोड़ी भी अप्रिय हो तो हम बहुत असहज महसूस करते हैं। मैंने ऐसे लोगों की संख्या देखी है जो तब “घबरा जाते हैं” जब उन्हें वह नहीं मिल पाता जिसकी उन्हें आदत है या जिसके साथ वे सहज हैं, यह चौंका देने वाली बात है। हम आरामदायक स्थितियों में रहने के इतने आदी हो सकते हैं कि हमारे सुखों और आराम से थोड़ा सा भी विचलन बहुत समस्याजनक हो सकता है। हमारा कम्फर्ट ज़ोन आम तौर पर एक ऐसी जगह के रूप में माना जाता है जहाँ हम सुरक्षित महसूस करते हैं और जहाँ हम आराम कर सकते हैं। यह वह जगह है जहाँ हमें इस बात पर ज़्यादा ध्यान देने या ज़्यादा सोचने की ज़रूरत नहीं होती कि हम क्या कर रहे हैं। आरामदायक क्षेत्र को एक ऐसी स्थिति या दशा के रूप में भी समझा जा सकता है जिससे हम शारीरिक और मानसिक रूप से परिचित होते हैं। कभी-कभी, चाहे हम इसे पसंद करें या नहीं, हमें अपनी क्षमताओं की सीमा तक खुद को फैलाने की ज़रूरत होती है; अपने आराम क्षेत्र की सीमा तक। हमें अपनी सामान्यता के आधार का विस्तार करने की ज़रूरत है। हमें खुद को चुनौती देने के तरीके खोजने होंगे। कुछ समय के लिए यह असहज और असुविधाजनक हो सकता है। अपनी असुविधाओं से लगातार बचते रहने से न केवल हमारे अनुभव सीमित हो जाते हैं, बल्कि हम जो हासिल कर पाते हैं, उसकी क्षमता भी सीमित हो जाती है। कठिन परिस्थितियों से निपटने का तरीका जानने के लिए हमें कठिन परिस्थितियों का अनुभव करना होगा - और वे आएंगी । यदि आप स्वयं को कठिनाइयों और कष्टों के लिए तैयार नहीं कर रहे हैं, तो संभवतः आप स्वयं को उनसे बचा रहे हैं। अगर हम सावधान न रहें तो इस तरह से आत्म-देखभाल आसानी से आत्म-विनाश में बदल सकती है। आत्म-देखभाल समस्या नहीं है, लेकिन हम इसे जिस तरह से देखते हैं वह समस्या हो सकती है। निश्चित रूप से, यह बताना आसान है कि हम कोई काम क्यों नहीं कर सकते या क्यों नहीं करना चाहते। वह सरल है। इसमें तो कोई प्रयास भी नहीं करना पड़ता। और किसी काम को करने से बचने के लिए हम जो अनगिनत कारण बता सकते हैं, वे हमेशा उन कारणों से ज़्यादा भारी होंगे कि हमें वह काम क्यों करना चाहिए । जब हम खुद को विकल्पों की एक सूची देते हैं तो हम हमेशा सबसे आसान विकल्प चुनते हैं। तो फिर कोई भी कठिन या मुश्किल काम करने का क्या मतलब है? यह हमें खुद का बेहतर संस्करण बनाता है। क्या इसका मतलब यह है कि हमें हमेशा असहज रहना चाहिए? बिल्कुल नहीं। क्या इसका मतलब यह है कि कठिन काम करने और स्वेच्छा से असहज होने से अचानक सब कुछ ठीक हो जाएगा या हमारी सारी समस्याएं दूर हो जाएंगी? नहीं। यह ऐसे नहीं चलता। कोई भी चीज़ ऐसे नहीं चलती। शुरुआत में यह निश्चित रूप से कठिन होगा। किसी कौशल को विकसित करने में समय और अभ्यास लगता है। असुविधा से निपटने का तरीका जानने के लिए हमें कुछ प्रयास करने होंगे। चीजें इसी तरह काम करती हैं। यह नौकरी के पहले दिन या जब आपने वजन कम करने की कोशिश की थी या पहली बार कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने की कोशिश की थी, उससे कुछ अलग नहीं है। ऐसे भी दिन आएंगे जब आप नौकरी छोड़ना चाहेंगे। ऐसे दिन जब यह बहुत कठिन लगता है और आप इसे और नहीं करना चाहते। चाहे आप विश्वास करें या नहीं, वे सबसे महत्वपूर्ण दिन हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आप अपनी सीमा के अंतिम छोर पर हैं, लेकिन उन दिनों आप अंत पर नहीं होते, आप बस किनारे पर होते हैं - अपने आराम क्षेत्र के किनारे पर - उस किनारे पर जिससे आप परिचित हैं। यह वह समय है जब आप असुविधा की ओर झुक जाते हैं। आप चलते रहते हैं और एक दिन अचानक आप पाते हैं कि यह बहुत आसान हो गया है, और आप यह भी पा सकते हैं कि आपने फिर से अपने आप पर भरोसा करना शुरू कर दिया है। हो सकता है कि यह आनंददायक न हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि यह अर्थपूर्ण नहीं है। “यह कठिन लगता है।” यही तो बात है। तेजी से आगे बढ़ना जब आप कठिन काम करते हैं और उन पर विजय प्राप्त करते हैं, तो आप स्वयं को सशक्त बनाते हैं। आपमें अधिक आत्म-नियंत्रण और आत्म-सम्मान विकसित होता है। आपमें अधिक आत्मसम्मान और आत्मविश्वास विकसित होता है। आप स्वयं में सुधार कर रहे हैं। आप बढ़ रहे हैं. आप नई सम्भावनाओं की खोज कर रहे हैं। मुझे ऐसा लगता है कि आप खुद से प्यार कर रहे हैं और अपनी देखभाल कर रहे हैं। यदि आप कभी भी किसी भी तरह, आकार या स्वरूप में असहज होने का अभ्यास नहीं करते हैं; यदि आप स्वेच्छा से किसी भी समय या किसी भी तरह से अपने आप को चुनौती नहीं देते हैं और उससे आगे नहीं बढ़ाते हैं, जिसमें आप सहज हैं; तो आप आत्म-देखभाल के एक बहुत ही सीमित और संकीर्ण संस्करण का अभ्यास कर रहे हैं। मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूँ कि हम में से बहुत से लोग इतने सारे आराम के बीच बैठे हैं कि हम अपने सभी आरामदायक आराम को पहचान भी नहीं पाते हैं। आत्म-देखभाल और आत्म-सुख जरूरी नहीं कि एक ही चीज हो। तो फिर, आप असुविधा से निपटना कैसे सीखते हैं? इसके लिए कोई बहुत बड़ा कदम उठाने या किसी भी तरह का जीवन बदलने वाला, बड़ा परिवर्तन करने की आवश्यकता नहीं है। सरल शुरुआत करें। पहला कदम ईमानदारी से पहचानना है कि हम नियमित रूप से किए जाने वाले विभिन्न कार्यों या गतिविधियों को किस तरह देखते हैं। वे चीजें जो हम हर दिन करते हैं - और संभवतः हमेशा बिना किसी दूसरे विचार के एक विशिष्ट तरीके से करते आए हैं - लेकिन वे चीजें जिन्हें हम थोड़े अलग तरीके से कर सकते हैं। क्या आप इसे आसान या कठिन कहेंगे? क्या यह सम्भवतः मज़ेदार है या अधिक सम्भावना है कि यह अप्रिय हो? मैं इस कार्य को कम से कम प्रतिरोध के साथ पूरा करने का सबसे आसान तरीका क्या है? हमारे रोज़मर्रा के कामों में से ज़्यादातर, अगर नहीं तो, इनमें से एक या ज़्यादा लेंस से फ़िल्टर होकर हमारे पास आते हैं। छोटी शुरुआत करें। एक ऐसा काम खोजें जो आप नियमित रूप से करते हों, लेकिन जितना संभव हो उतना आसानी से। यह सुबह उठकर कपड़े पहनने के लिए बैठने जैसा सरल काम हो सकता है। आप इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण कैसे बना सकते हैं? खड़े होकर करें। क्या आप हमेशा गंदे बर्तन डिशवॉशर में डालते हैं? उन्हें हाथ से धोएँ। डिब्बे या कंटेनर में सब्जियां खरीदने और उन्हें पहले से कटी, छीली या टुकड़ों में काटने के बजाय, ताजी सब्जियां लें और उन्हें घर पर अपनी पसंद के अनुसार काटें। स्थानीय स्टोर पर कुछ खरीदने के लिए एक या चार ब्लॉक ड्राइव करने के बजाय, पैदल चलें या साइकिल लें। जब आप गाड़ी चलाएँ, तो इमारत से दूर पार्क करें, न कि दरवाज़े के जितना संभव हो सके उतना नज़दीक खुली जगह की तलाश करें। एक या दो मंजिल ऊपर जाने के लिए लिफ्ट का नहीं, बल्कि सीढ़ियां चढ़ें। ईंट से ईंट। थोड़ा - थोड़ा करके। चलिए एक पल के लिए उस समय पर चलें जब मेरे पास एक घर था। यह एक छोटा, लेकिन आरामदायक, दो बेडरूम वाला घर था जो लगभग आधे एकड़ में फैला हुआ था। आंगन में दो छोटे शेड और दो बड़े पेड़ थे; एक पेड़ घर के सामने और एक पीछे। थोड़ी सी झाड़ियाँ थीं और एक अविश्वसनीय रूप से बड़ी गुलाब की झाड़ी भी थी जो आंगन में थी। मुद्दा यह था कि लॉन पर बहुत अधिक बाधाएं नहीं थीं। सालों से मैं हमेशा हाथ से चलने वाली छंटाई वाली कैंची से ही झाड़ियों और गुलाब की झाड़ियों की छंटाई करता रहा हूँ, कभी बिजली वाली कैंची का इस्तेमाल नहीं किया। मैंने गैस से चलने वाली पुश मोवर से भी बगीचे की घास काटी। हमेशा। ऐसा नहीं था कि मैं इलेक्ट्रिक कैंची या राइडिंग लॉन मोवर नहीं खरीद सकता था। मैंने इन कामों को कम सुविधाजनक तरीके से करने का फैसला किया। मैंने स्वेच्छा से अधिक कठिन विकल्प चुना क्योंकि इससे मुझे काम पूरा होने पर अधिक संतुष्टि का अहसास हुआ। यह तो बताने की ज़रूरत नहीं कि इससे मुझे कुछ व्यायाम के साथ-साथ विटामिन डी भी मिला। मेरा मानना है कि यदि हम अपने आप पर तथा हम जो करते हैं और जिस तरीके से करते हैं उस पर ध्यान दें, तो किसी काम को अलग तरीके से करने की रचनात्मक संभावनाएं - जो तरीका असुविधाजनक या कठिन लग सकता है - लगभग असीमित हैं। हमें यह जांचने की जरूरत है कि हम क्या करते हैं, और क्यों करते हैं, न कि केवल सबसे आसान या त्वरित तरीका ढूंढने की। जब आप अपनी पसंद की असुविधा को चुन लेते हैं, तो अगला कदम उसके साथ बने रहना है। जो भी चीज आपको असहज बनाती है, उसके साथ पिछली बार से बस एक मिनट ज़्यादा समय तक बने रहें। पुनः, यह एक बातचीत का विषय हो सकता है; या अपने फोन से दूर रहना; या मौसम में होना; या कोई नया व्यायाम कार्यक्रम; या चुपचाप बैठना; या किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास रहना जो आपको परेशान करता है; या किसी विशिष्ट विषय पर एक लंबा लेख लिखना, और उसे अपरंपरागत तरीके से प्रस्तुत करना - कुछ भी जो आपको असहज महसूस कराता हो। यह आपकी सहजता से परे एक छोटा सा कदम उठाने जैसा है। जब आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं जहां आप हमेशा रुकना चाहते हैं, जहां आप हमेशा हार मानने के लिए तैयार रहते हैं, तो आप फिर से जुट जाते हैं और एक मिनट और वहीं रुक जाते हैं। बस एक ठो। इसके साथ बैठिए। ध्यान दीजिए कि यह आपको क्या सोचने पर मजबूर कर रहा है और आपको कैसा महसूस करा रहा है। यह इसे समझने की शुरुआत है। सांस लें। एक मिनट ले। अब जारी रखें. बहुत जल्द ही, वह एक मिनट दो मिनट में बदल जाता है। आप डटे रहते हैं और एक दिन पीछे मुड़कर देखते हैं और पाते हैं कि जो पहले मुश्किल था, वह अचानक बहुत आसान हो गया है। (***नोट - यह बिना कहे ही समझ में आ जाना चाहिए, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो सबसे चरम उदाहरण पेश करते हैं या चीजों को संदर्भ से बाहर ले जाते हैं। अपमानजनक रिश्ते में बने रहना, ऐसा कुछ करना जिससे आपको या किसी और को शारीरिक चोट लग सकती है, और अवैध या जीवन को खतरे में डालने वाली गतिविधियों में शामिल होना उस प्रकार की असुविधा नहीं है जिसका यह लेख उल्लेख कर रहा है!) हमेशा ऐसे मामले आते रहेंगे जब हमें विभिन्न कारणों से कुछ जल्दी या आसानी से करने की आवश्यकता होगी। लेकिन मैं शर्त लगाने को तैयार हूँ कि ऐसे समय उतने नहीं होंगे जितना हम मानना चाहते हैं। कठिन काम करें क्योंकि आप जानते हैं कि इससे आप दीर्घकाल में बेहतर बनेंगे। चुनौतियों या प्रतिकूलताओं के बिना, हमारा मन और शरीर वास्तव में कमजोर और खराब होने लगते हैं। यह उस समाज के लिए बिल्कुल विपरीत बात है जो सुविधाओं और आराम में ही उलझा हुआ है। हम जितनी अधिक चुनौतीपूर्ण या असुविधाजनक चीजों को अपनाते हैं, उतना ही कम हम उनसे घबराते या डरते हैं। और हम असुविधा से जितना कम घबराएंगे और डरेंगे, जीवन में चुनौतियों और परिवर्तनों के साथ आगे बढ़ना उतना ही आसान होगा और मानव होने के इस अनुभव के बारे में उत्सुक बने रहेंगे। इस तरह से जीवन बहुत आसान हो जाता है। निष्कर्ष हम ऐसा सोचते हैं कि हमें असुविधा से स्वयं को बचाने की आवश्यकता है, जबकि बेहतर होगा कि हम इसे समझें और इसके साथ काम करना सीखें। हम असुविधा को कैसे संभालते हैं, यह हमारे समग्र कल्याण में एक प्रमुख कारक हो सकता है, चाहे वह अच्छा हो या बुरा। यह कोई रहस्य नहीं है, लेकिन इसके बारे में लगभग कभी बात नहीं की जाती है। इस पर कभी बात क्यों नहीं की जाती? क्योंकि हममें से कई लोग इसे सुनना नहीं चाहते, क्योंकि यह हमें असहज कर देता है। इससे असुविधा को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन यह हमारे शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने और बनाए रखने के लिए कोई कम महत्वपूर्ण साधन नहीं है। यदि आप अपने जीवन में लोगों को देखें, तो मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं कि जो लोग सबसे अधिक शांत और वास्तव में खुश हैं, वे ही जीवन की कठिनाइयों और असुविधाओं से बेहतर तरीके से निपटते हैं। आत्म-देखभाल का अर्थ है चुनौतीपूर्ण और कठिन समय से गुजरने के लिए अपने मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक संसाधनों को विकसित करना। यह केवल उस काम को करने के बारे में नहीं है जो हमें दिन भर जीवित रहने के लिए करना है, बल्कि यह उस काम को करने के लिए खुद को तैयार करने के बारे में भी है जो हमें करने की आवश्यकता है ताकि हम दिन का सामना कर सकें। मुझे लगता है कि यह विडम्बना है कि हम अक्सर अपनी देखभाल को प्राथमिकता देते हैं। आत्म-देखभाल कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे शेड्यूल किया जाए या जिसे किसी कार्य सूची में शामिल किया जाए। यह कोई घटना नहीं है, यह एक प्रक्रिया है। यह एक परिप्रेक्ष्य है. यह एक दृष्टिकोण है. यह एक कौशल है. यह एक मानसिकता है. यह एक जीवनशैली है. यह अपने सभी अंगों की देखभाल करना है। लेकिन किसी भी अन्य चीज़ की तरह, हम केवल अच्छे, मज़ेदार और आरामदायक हिस्सों को ही स्वीकार करना चाहते हैं। हमें दिनभर काम चलाने के बजाय स्वयं को उच्चतर मानक पर रखने की आवश्यकता है। हमें सिर्फ जीवित रहने के बजाय स्वयं को उच्चतर मानक पर रखने की आवश्यकता है। यह वह आत्म-देखभाल है जो हमसे एक ऐसी कीमत मांगती है जिसे चुकाने के लिए बहुत से लोग तैयार नहीं होते। यह वह आत्म-देखभाल है जिसके बारे में कोई बात नहीं करता, क्योंकि इसके लिए हमारी ओर से एक हद तक प्रतिबद्धता और त्याग की आवश्यकता होती है। यह वह आत्म-देखभाल है जिसके लिए हमें स्वयं के प्रति पूरी तरह ईमानदार होना आवश्यक है, क्योंकि यदि हम स्वयं के प्रति ईमानदार नहीं हैं, तो बाकी सब कुछ कोई फर्क नहीं डालेगा। हमें ईमानदार होना चाहिए और अपने आप पर गहराई से विचार करना चाहिए। आत्म-देखभाल के इस भाग में हमें यह पता लगाना होता है कि क्या आसान नहीं है, और फिर उसे करना होता है। जब हम बेहतर महसूस करने की कोशिश में अपना समय और ऊर्जा खर्च करना बंद कर देते हैं, तो हम वास्तव में बेहतर बन सकते हैं। पांच साल पहले जब से हमने अपने ट्रक में रहना शुरू किया है, मैंने यह कहावत या कुछ इसी तरह की बात कई बार सुनी है; "आप जो कर रहे हैं, उसे करने के लिए एक विशेष नस्ल की आवश्यकता होती है।" नहीं वाकई में नहीं। मैं नहीं मानता कि मनुष्य के रूप में हमारे बीच अंतर शारीरिक से अधिक संज्ञानात्मक हैं। क्या राज हे? इसका एकमात्र रहस्य उन कठिनाइयों में छिपा है जिन्हें हम टाल रहे हैं; वह असुविधा जिसका हम सामना नहीं करना चाहते। यह वास्तव में कोई रहस्य नहीं है। इसके लिए बस एक अलग मानसिकता की आवश्यकता है। हम सभी के पास चलने के लिए अपने-अपने रास्ते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि उनमें से कुछ कठिन हों। **यह आलेख मूलतः मीडियम पर प्रकाशित हुआ था , और इसे यहां देखा जा सकता है। फोटो - कॉफी और एक नक्शा
इसकी शुरुआत कैसे हुई?
तो आपने जाकर कुछ पागलपन भरा काम किया। कुछ अपमानजनक; कुछ बेतुका जो आपको लगता है कि आपके आराम क्षेत्र से पूरी तरह बाहर है। आपने सभी बातें सुनीं। आपने इसके बारे में बहुत सारे लेख पढ़े और ढेर सारे वीडियो देखे। अंततः कोई बात आपके दिल को छू गई या आपको प्रेरित कर गई। फिर एक दिन सब कुछ एक साथ आ गया और काम हो गया। यद्यपि यह ऐसा कुछ था जिसे आप अभी भी अपनी सुविधा क्षेत्र से बाहर मानते थे, फिर भी आपने ऐसा किया। आपने स्वयं को चुनौती देने का निर्णय लिया। अतीत के पछतावे, संदेह और भविष्य की आशंकाएं आपके शुरू करने से पहले ही आपके सामने आ गईं, लेकिन फिर भी आपने यह काम किया। बाद में आपको एहसास होता है कि कुछ भी नहीं बदला है। आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आपने अपना समय बर्बाद कर दिया। दुनिया अभी भी वैसी ही थी और आप आश्चर्य करते थे कि इसका क्या मतलब था, आप आश्चर्य करते थे कि आखिर आपने ऐसा क्यों किया। लेकिन आपने खुद को एक अवसर दिया। आपने खुद को एक मौका दिया. आपने स्वयं को कुछ ऐसा अनुभव करने का अवसर दिया जो पहले की तुलना में कहीं अधिक चुनौतीपूर्ण था - कुछ ऐसा जो आप सामान्यतः स्वयं को करने की अनुमति नहीं देते थे। दुनिया भले ही एक जैसी हो, लेकिन आप नहीं। और इस तरह इसकी शुरुआत होती है। फोटो: ग्रांट क्रासनर

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